เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด คลายความเจ็บ

เมื่อพบอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• หมั่นยืดกล้ามเนื้อไหล่
• หมุนแขนเบา ๆ
• พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการพักผ่อน ไหล่ติด และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• นำผ้ามาประคบเย็นที่บริเวณจุดเจ็บ
• สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• บีบนวดบริเวณไหล่
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• เลือดลมไหลเวียนไม่ดี

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• ไม่สามารถขยับแขน

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น